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正念4步骤,带你和认识自己的焦虑。

20-09-18免费正念围观138

简介 许多朋友想摆脱焦虑,并尝试使用各种方法使自己感到不舒服,例如推理,转移注意力或试图用理性来控制自己。但实际上,焦虑是人类的本能生理反应。它是自然发生的,不会被人的意志所转移。请记住,我们要做的不是消除

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许多朋友想摆脱焦虑,并尝试使用各种方法使自己感到不舒服,例如推理,转移注意力或试图用理性来控制自己。

但实际上,焦虑是人类的本能生理反应。它是自然发生的,不会被人的意志所转移。

请记住,我们要做的不是消除压力或焦虑,因为我们无法消除它们。我们要做的是将焦虑控制在可控制的范围内,并使其发挥积极作用。

目前,我们应该如何操作?

我们可以通过以下正念4步骤来帮助自己稳定下来:

 1。正念呼吸

当我们焦虑不安时,一切都会加快。

我们的思想飞跃,我们的心跳加快,我们的呼吸加快。

这使我们难以清晰地思考和做出合理合理的决定。

当您注意到加速的第一个迹象时,请深呼吸并减速。

2。正念非评判

焦虑是痛苦的,但是第二轮自我批评常常使我们感到困扰。

请问自己一个简单的问题:判断和判断会使我们或多或少感到焦虑吗?

答案:总是,甚至更多。

当您发现打算批评自己时,请尝试告诉自己:我需要对自己更好,对自己好一点。

使用此方法中断您的自动评估系统。

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3。正念标记情绪

是什么让您如此焦虑?

晚了?

在人群中公开发言?

社会局势?

家庭状况?

如果您了解自己的情感纽带,则可以更好地调整自己。为他们做好心理准备后,您会更加放松和稳定。

 4。正念观察自我

焦虑表现为不耐烦,就像耐心表现为平静与稳定一样。

如果要创建耐心并自由使用它,则首先需要保持好奇的态度并寻找不耐烦的态度,它如何体现在身体中?

你能描述吗?

耐心不仅是美丽的品质,还是调节情绪的重要方式。

请记住,当我们意识到已经发生了某些事情时,我们不需要进行更改,我们可以尝试接受它。

好像我们可以阻止他人的行动,可以控制当前流行病的变化,也可以控制思想在我们脑海中的出现。

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