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学习如何控制自己的情绪,让自己的情绪无法控制自己。

20-09-16免费正念围观137

简介 您是否曾经说过以后会后悔的愤怒?您是在让恐惧告诉您不要冒险并真正使您受益吗?如果是这样,您并不孤单。就像处理其他技能一样,控制自己的情绪也需要练习和奉献。遇到不舒服的情绪,但不要惹上麻烦管理情绪与抑制

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您是否曾经说过以后会后悔的愤怒?

您是在让恐惧告诉您不要冒险并真正使您受益吗?

如果是这样,您并不孤单。

就像处理其他技能一样,控制自己的情绪也需要练习和奉献。

遇到不舒服的情绪,但不要惹上麻烦

管理情绪与抑制情绪不同。

无视您的悲伤或假装不会感到疼痛不会使这些情绪消失。

事实上,无法解决的情绪损害可能会随着时间的推移而恶化。

很可能抑制自己的情绪会导致您转向不健康的应对技能,例如食物或酒精。


这里有正念调节情绪的简单方法:

 正念标记情绪。

在您改变感受之前,标记您当前正在经历的情绪。

你紧张吗?

你失望吗?

您难过吗?

请记住,愤怒有时会掩盖脆弱的情绪,例如羞耻或尴尬。

因此请密切注意您内在的真实情况。

说出您的情绪。

请记住,您可能会一次感到很多情绪,例如焦虑,沮丧和急躁。

标记您的情绪可以消除许多情绪上的刺痛感。

它还可以帮助您仔细记录这些感觉如何影响您的决定。

心情不好时做这些事情,就会感觉好些。

以下是一些促进情绪的例子:

打电话给朋友聊天关于愉快的事情,不要继续抱怨。

出去走走。

正念冥想几分钟。

听听激动人心的音乐。

继续练习情绪调节技能

有时很难控制情绪。

也许有些情绪(例如愤怒)有时会使您变得最好。

但是您花在调节情绪上的时间和精力越多,您的头脑就会越强壮。

您会对自己的不适能力充满信心,并且知道您可以改变自己的健康状况。

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