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正念冥想课程:如何规避正念的误区。

20-08-31免费正念围观155

简介 减少压力的正念练习原理呼吸的一种非常简单的观点是让我们集中注意力并有意识地专注于呼气和吸气,让我们练习控制分散在一天之中的注意力。 因为我们经常被我们自然的带走,因此,我们必须清楚地知道我们

减少压力的正念练习原理

呼吸的一种非常简单的观点是让我们集中注意力并有意识地专注于呼气和吸气,让我们练习控制分散在一天之中的注意力。 

因为我们经常被我们自然的带走,因此,我们必须清楚地知道我们的感受,并且我们必须能够注意到何时在我们的思维中出现负面偏见。 

正念练习注意身体的感觉后,有必要注意思想的出现。 

当思想和身体感觉出现时,正念练习使我们能够练习不批评,不看着他,不面对,不接受身体上的痛苦或瘙痒,不接受这种思想的出现。 

您不需要识别,您只需要接受他的存在,因为如果您同意或不同意或喜欢或不喜欢,他就在那里。 

您不需要遵循这些想法,您不需要向前和向后看,只是在此刻对这种感觉和想法保持乐观。 

 2010年,澳大利亚昆士兰大学的Cash和Whittingham使用五因素正念量表FFMQ来发现,正念的元素有助于缓解抑郁,焦虑和与压力相关的症状。

换句话说,我们通常的焦虑和焦虑通常来自我们对一切事物的判断。 

弗吉尼亚州大学所做的一项研究”,所以还发现正念练习可以增加积极的思想并减少负面的偏见。 

因此,当我们回到当下时,「不批判」或刻薄自己的思绪和感受,对一切都如实了知,能够自如地驾驭自己的关注力,不再时刻走神。我们因为自己思惟的「负面偏误」而产生的无形压力和因此而导致的焦虑感都会降低。

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