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失眠的克星:正念冥想可以改善睡眠,让失眠摆脱药物依赖。

20-04-30免费正念围观1581

简介 公告栏关注公众号:持一正念,报名免费正念学习,助你调节情绪,走向焦虑抑郁失眠的自我疗愈之路。或咨询weixin:17742599547。持一正念所有的正念课程均是免费的,随缘传播,去留随心,祝福你们。

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关注公众号:持一正念,报名免费正念学习,助你调节情绪,走向焦虑抑郁失眠的自我疗愈之路。或咨询weixin:17742599547。

持一正念所有的正念课程均是免费的,随缘传播,去留随心,祝福你们。

练习正念的人常常会感到更平静,更快乐,拥有更充实的人际关系,并能体验到更高的生活满意度和幸福感。正念冥想对我们的身心健康也是同样重要的,就像给自己的心吃营养食品和定期锻炼一样,我们通过锻炼来建立自己的身体健康,正念静修可以帮助我们发展自己的心理健康。


1、正念使我们的大脑更加镇静


研究表明,正念疗法会增加大脑中与学习和记忆,情绪调节和观念形成相关的部分中灰质的浓度。这意味着我们可以更加镇静,平和,精神上思维上更有弹性,并且更少陷入负面或无益的情绪模式中。

正念实际上也减少了杏仁核的大小,杏仁核是与“战斗或逃跑”反应相关的大脑部分。这可以帮助人们缓解焦虑和反应能力,对压力经历更加冷静有效地做出反应。


2.正念改善我们的睡眠


当我们整日不停地奔波,或感到压力,担心或焦虑时,我们的身体可能会陷入“战斗或逃跑”的反应中,甚至在我们回到家中并试图放松时也可能会持续存在。这种无法放松的心情可能使我们特别容易陷入失眠的困境。正念冥想可以帮助我们放松和镇定神经系统(反过来又 可以帮助我们获得更好的睡眠)。正念也已被证明是治疗慢性失眠的一种可行的替代疗法,这意味着受影响的人可能不必依靠药物。


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3.正念提高我们的人际关系质量


如果正念能够帮助我们感到更加镇定,快乐,减少过度反应和压力,那么所有这些都会对我们建立牢固和积极关系的能力产生积极影响。研究表明,正念水平越高,恋爱关系越令人满意。

并且也会更加活泼,专心又是正念生活的积极方面,它使我们能够与生活中对我们最重要的人建立更紧密的联系。当我们比较镇静平和时,在情感上更容易与他人倾听并与他们分享美好时光时,我们更有可能与合作伙伴,朋友和家人享受积极的关系。 

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