在家练习正念静坐，需要注意什么？

持一正念免费课堂上，除了传播正念的理念，必不可少的还有集体静坐练习，实践是最好的指导老师，只理通，不实证，学了也没什么用！

无论是在家自己练习，还是在课堂上跟堂，练习正念静坐时，都需要注意以下的事项，避免在练习时出现不必要的伤害，因而，我们把课堂上强调的注意事项，再次罗列了下来，供大家学习参考。

传播不易，请初学者认真对待。正念的练习原则是什么？

在安静的环境当中练习，最好是能独处，有独立的空间，如果在窗边，注意不要在风口的位置，避免直吹。

天还比较凉时，注意保暖，特别是腰腹部，不要受凉，可以在身上披个毯子。

着宽松的衣服，腰带、袖口等有舒服的地方要松开，手表眼镜等饰品可以摘下，让身体处在放松，没有束缚的状态当中。

静坐姿势可以散盘，单盘，双盘，初学者建议散盘，关节不适者可以坐在凳子上，稳定舒适为主。

关于坐垫：建议可以买个上方的坐垫，或者在家练习时，在臀部下方垫上枕头或坐垫，把臀部垫高，能更好的放松，稳定根基。

关于坐姿：静坐的姿态有千百种，建议初学者采用上方坐法，散盘。有练习基础者，也可以采用单盘，双盘等。

关节不适的朋友，可以在散盘中，卷个毛巾，垫在膝盖下方，做个支撑，也可以采用上图的方法，坐在椅子上，后背不要靠着椅子，双脚自然的放在地面上。

无论何种坐姿，注意上半身直立延展，不僵直。

在此有个很简单的窍门：

找后脑勺被拎起来的感觉，身体会自然的调整到合适的位置。

腿部有酸麻感时，可交换双腿位置调整，若有刺痛感，需换姿势，要让自己感受是舒适和稳定的。

饭后一小时内不易静坐，此时静坐可以采用跪坐的方式，这个姿势会刺激到脾经、胃经，促进消化。

 女性生理期可正常练习，但要注意不可执着！女性练习者生理期出现提前，量大，不规律等原因，多数与执念有关，比如总想要找到热感，气感，深长呼吸，静坐时长等等。要知道我们练习正念，不是为了得到更多的执念，不要因小失大。

建议：生理期可以把关注点放在鼻唇区，观察鼻部呼吸的感受。

练习时间：按自己的时间来定，每天练习，最好能固定在一个时间段内，便于养成良好的习惯。初学者练习正念一次多久合适？

最后，再强调下练习原则，以舒适和稳定为原则，抱着接纳和允许的态度，开启每次正念的练习，静坐的追求不是时长，也不是双盘，如果不能使自己的心和身处在舒适和稳定状态当中，此刻的静坐就是给自己上刑，那我们练习静坐又是何必呢，折磨自己玩的吗？

在正念静坐中，请对自己好一点，让自己的身和心都处在舒适和稳定当中，抱着接纳和允许的态度，去对待每一次练习，随着正念的练习，把舒适、稳定、接纳、允许融入我们的生活当中，成为生活的常态，这时内在的平和和喜悦，是谁都抢不走的。

心怀璞玉谁人知？内心富足自丰饶。

祝福大家。

整理：子阳

来源：持一正念免费课堂

全国首家将免费正念进行到底，持一正念致力于免费正念，免费在家练习正念，调节内在情绪，温养身心，心转，境自转。报名免费正念学习，请联系weixin：17742599547，欢迎关注公众号：持一正念

注意：正念的学习均为免费，唯一的门槛就是您的态度！我们抱着致诚的信念传播免费正念，不适合散漫、随便听听的朋友！维护免费正念平台不易，选择报名，请认真对待，并珍惜来之不易的学习机会！

Tags： 正念 免费正念 正念静修 正念禅修 正念冥想 打坐注意事项 静坐注意事项 打坐要注意什么 在家静坐 在家静修

转载：如非注明，本站文章均为 在家练习正念静坐，需要注意什么？原创，转载请注明出处和附带在家练习正念静坐，需要注意什么？本文链接。