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在家练习正念静坐,需要注意什么?

20-03-15正念问答围观241

简介 持一正念免费课堂上,除了传播正念的理念,必不可少的还有集体静坐练习,实践是最好的指导老师,只理通,不实证,学了也没什么用!无论是在家自己练习,还是在课堂上跟堂,练习正念静坐时,都需要注意以下的事项,避


导语:

当我们愤怒时,我们就是愤怒本身,当我们快乐时,我们就是快乐本身,我们即是自己的心,也是心的观察者。

——正念的奇迹


持一正念免费课堂上,除了传播正念的理念,必不可少的还有集体静坐练习,实践是最好的指导老师,只理通,不实证,学了也没什么用!


无论是在家自己练习,还是在课堂上跟堂,练习正念静坐时,都需要注意以下的事项,避免在练习时出现不必要的伤害,因而,我们把课堂上强调的注意事项,再次罗列了下来,供大家学习参考。


传播不易,请初学者认真对待。正念的练习原则是什么?


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在安静的环境当中练习,最好是能独处,有独立的空间,如果在窗边,注意不要在风口的位置,避免直吹。

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天还比较凉时,注意保暖,特别是腰腹部,不要受凉,可以在身上披个毯子。

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着宽松的衣服,腰带、袖口等有舒服的地方要松开,手表眼镜等饰品可以摘下,让身体处在放松,没有束缚的状态当中。

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静坐姿势可以散盘,单盘,双盘,初学者建议散盘,关节不适者可以坐在凳子上,稳定舒适为主。

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关于坐垫:建议可以买个上方的坐垫,或者在家练习时,在臀部下方垫上枕头或坐垫,把臀部垫高,能更好的放松,稳定根基。

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关于坐姿:静坐的姿态有千百种,建议初学者采用上方坐法,散盘。有练习基础者,也可以采用单盘,双盘等。

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关节不适的朋友,可以在散盘中,卷个毛巾,垫在膝盖下方,做个支撑,也可以采用上图的方法,坐在椅子上,后背不要靠着椅子,双脚自然的放在地面上。

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无论何种坐姿,注意上半身直立延展,不僵直。

在此有个很简单的窍门:

找后脑勺被拎起来的感觉,身体会自然的调整到合适的位置。

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腿部有酸麻感时,可交换双腿位置调整,若有刺痛感,需换姿势,要让自己感受是舒适和稳定的。

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饭后一小时内不易静坐,此时静坐可以采用跪坐的方式,这个姿势会刺激到脾经、胃经,促进消化。


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 女性生理期可正常练习,但要注意不可执着!女性练习者生理期出现提前,量大,不规律等原因,多数与执念有关,比如总想要找到热感,气感,深长呼吸,静坐时长等等。要知道我们练习正念,不是为了得到更多的执念,不要因小失大。

建议:生理期可以把关注点放在鼻唇区,观察鼻部呼吸的感受。

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练习时间:按自己的时间来定,每天练习,最好能固定在一个时间段内,便于养成良好的习惯。初学者练习正念一次多久合适?


最后,再强调下练习原则,以舒适和稳定为原则,抱着接纳和允许的态度,开启每次正念的练习,静坐的追求不是时长,也不是双盘,如果不能使自己的心和身处在舒适和稳定状态当中,此刻的静坐就是给自己上刑,那我们练习静坐又是何必呢,折磨自己玩的吗?


在正念静坐中,请对自己好一点,让自己的身和心都处在舒适和稳定当中,抱着接纳和允许的态度,去对待每一次练习,随着正念的练习,把舒适、稳定、接纳、允许融入我们的生活当中,成为生活的常态,这时内在的平和和喜悦,是谁都抢不走的。


心怀璞玉谁人知?内心富足自丰饶。


祝福大家。

整理:子阳

来源:持一正念免费课堂

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