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初学者练习正念冥想,刚开始打坐多久合适?

20-04-04免费正念围观306

简介      现在越来越多的人练习正念,这是件好事,当人们越来越多把对外的过度关注,向内转移一点,我们的生活质量也会跟着提高,但同时,要留意一点,不要把正念的练习成了自己新的

     现在越来越多的人练习正念,这是件好事,当人们越来越多把对外的过度关注,向内转移一点,我们的生活质量也会跟着提高,但同时,要留意一点,不要把正念的练习成了自己新的负担,正念学习的初学者很容易陷入一个误区,认为正念静坐时,打坐时间越长,代表练习越有效果,初学者总喜欢追求练习了多长时间,那我们的执着就又增加了一项:对练习时长的执着。


如此,又何必练习正念呢,练习正念是要放下执着,专注当下,而我们追求时长,又恰恰是舍本逐末了。


因此对于初学者,练习多久都没关系,练习一分钟都可以,顺其自然,高效率的专注当下几分钟,比杂念满天飞的练习一小时都要有效的多,我们在免费正念课上共修时,也不会设置很长时间,现在定的是20分钟,这是大家都能接受的时间,也不会要求打坐姿势,当然脊柱要保持直立,我也会加上音乐疗愈,口令引导,这些辅助方式,来帮助你们更好的进去静坐的状态。


这是我们共修时的设置,在平时自己在家练习时,你们也可以打开课程链接,听着我的引导练习, 也可以不用引导,自行练习,这样的设置对于有一定静坐基础的朋友可能会觉得很简单,希望能加长时间等等其他的提高练习的难度和门槛,我们的这个静坐引导的设置的适用范围是绝大多数人都能适用的,我们不认为打坐时间长就一定代表你的练习比别人好,我一直强调不要执着于时间,那只是个数字,你有一定静坐基础那很好,同时你也可以在练习内去加强自身的练习效率,怎么做呢,也很简单,观察自己的能专注多久,比如你数呼吸,10个数为一组,初学者可能刚数两三组就断了,你有静坐基础,你这次数了10组断了,不专注了,头脑跟着念头不知道跑到哪里了,你下次能数15组才断,这就是进步了。

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不一定是坐的时间越长越厉害,我们也不追求所谓的厉害,你杂念纷飞的练习一小时,不如完全专注的练习10分钟,所以不要执着在数字游戏上,那只是工具,帮我们静下来,链接原本的自我的工具而已,不要被工具所诱惑,那你练习静坐就得不偿失了,本来来这里练习正念静坐是想让自己放下过剩的欲望,执着,平静心神的,修身养性的,结果来到这里,其他的欲望没放下,反而还多了,又多了对打坐时长的执着,多了想要斩断那种一静坐就想东想西,念头纷飞的执着,那你练习正念又何必呢?

整理于持一正念免费课堂讲义

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