首页 > 免费正念 博客日记

如何运用正念,与负向情绪和平相处?

20-05-27免费正念围观1810

简介 正念训练以呼吸和身体觉知为锚点,借由观察呼吸和身体感受,观察自我,在正念中觉知并拥抱你的负向情绪信息,以便让身体放松下来,沉下来,我们以正念相拥它。同样的,这方式也可以运用在照料心上。“呼吸,我清晰地

正念训练以呼吸和身体觉知为锚点,借由观察呼吸和身体感受,观察自我,在正念中觉知并拥抱你的负向情绪信息,以便让身体放松下来,沉下来,我们以正念相拥它。同样的,这方式也可以运用在照料心上。“呼吸,我清晰地觉知自己的心性;呼吸,我清晰觉知自己的心性。”在佛家社会心理学中,现有五十一种心性,在其中负面信息的有愤怒、期盼与妒忌等等,而正面的有正念与宁静等心性。  

在正念训练中当我们观察到开心与慈悲时,大家应当以深呼吸好好察觉。当以念念分明地拥抱开心与喜悦时,那么当下的开心与喜悦就会乘上十倍、二十倍。因而,念念分明地呼吸,能够让开心和喜悦在心中滞留久一点,且更刻骨铭心地感受他们。

因此,要是愉悦、开心、慈悲升起时,好好相拥他们,是十分关键的,他们会更协助大家获得的内在的精神食粮。佛家说“禅悦为食”,当愉悦的感觉从修禅、正念中生起,就会不断滋润大家。

一样地,当负面信息的心——愤怒、妒忌升起时,大家也应当返回观照自身,溫柔地相拥它,以念念分明的呼吸,使它静下心来,就如妈妈慰藉已经发高烧的小孩。因此,对自己说:“呼气,我正在让负面的情绪平静下来;吸气,我正在让负面的情绪平静下来。”

大家每日训练念念分明地呼吸最少一次,你能分配固定不动時间训练,例如在临睡前,能够 全家人一起舒适地躺在地面上,全身上下释放压力二、三十分钟,关掉电视,请一家人一起来训练。一开始训练时,你能用磁带来领着,以后,可由在其中一人承担领着其他人训练,协助每一个人渐渐地静下心来,好好照料身体。


持一正念,免费在家学正念,调节自我情绪,温养身心,心转,境自转。报名免费正念学习,关注公众号:持一正念,回复:报名,获得最新免费正念训练营入口,也可咨询weixin:17742599547


部分素材摘自网络,如有侵权,请联系我们。

Tags:

相关文章