首页 > 免费正念 博客日记

免费正念|0基础正念课堂,在觉知中自我圆满。

20-03-31免费正念围观1225

简介 在家免费学正念

免费正念头图.png

微信图片_20200721103556.png

什么是正念?



一行禅师说:“许多年轻人倾尽所有时间和精力于工作和公司,没有时间照顾自己的身体、感受、情绪和关系。我希望他们可以像我这样,跟随自己的呼吸,正念地上下楼梯,将禅修、工作、快乐和生活融为一体。”


卡巴金说:“正念的内涵超越了技术的范畴,也绝不仅仅只是减压的手段,更是一种生活方式,是一种活在当下的艺术。”


我们认为:紧张的心托不起一个柔软的呼吸,我们借由觉知呼吸,觉察想法、情绪和身体,可以回到当下的平和和喜悦。心转,境自转。




如果我们给正念下一个定义,正念可以说是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。


生活的烦恼几乎都来源于头脑的妄“想”,在思索过去和未来中,让自己陷入情绪漩涡,正念则是让我们以“观”的方法,面对自身当下的处境,让我们在生活中举步维艰时,不妨去“后退一步”,然后坦然地观察当下的心念,随后放手去做。


正念训练内心,如同去健身会所训练身体一样,使我们身心健康—这对我们的日常生活具有长远的影响。


心持一,事无事。

 

持一正念从开展以来,我们以生活即是正念的练习场所为传播原则,倡导在家学习正念,并且专门设立0基础正念免费课堂,供学习交流。


课程设置


每期训练营设置:


1、0基础正念系统课程,包含理论篇、实践篇和正念练习口令录音版;


2、 每周线上互动答疑


3、按照课程介绍的正念练习方法,每天练习正念,并正念打卡


4、新增免费心法微课堂。(原价9.9元)。


关于打卡


只学习正念,而不落实到生活的练习中,那是对自己耍流氓,空学无用。


免费正念课堂传播正念理论,在此基础上,更重要的是,让正念融于生活的行住坐卧、方方面面,收获当下生活的平和喜悦。


因此,每天的正念练习是非常重要的,练习后在训练营里打卡,形成浓厚的正念打卡氛围,也可彼此督促并互相精进。



附1:打卡训练营课程目录


理论篇

第一讲 初识正念:正念的起源

第二讲 一观二无:练习原则

第三讲 正念的注意事项

第四讲 正念观呼吸一

第五讲 正念观呼吸二

第六讲 想法、情绪、身体

第七讲 正念瀑布

第八讲 自动导航模式

第九讲 最简单的心法一

第十讲 最简单的心法二

第十一讲 静不下来怎么办?


实践篇

第十二讲 标记呼吸

第十三讲 身体扫描

第十四讲 正念行走

第十五讲 正念吃东西

第十六讲 正念运动


口令篇

20min静坐引导

20min身体扫描引导


附2:心法微课目录


第一节:养生不等于健康

第二节:《道德经》中不得病的道

第三节:审视我们的身心问题

第四节:心上无事,身上无病

第五节:启动人体的自愈能力

第六节:影响身心健康的社会文化

第七节:垃圾意识的纠结相

第八节:生气的匮乏相

第九节:“与人为善”的憋屈相

第十节:自造富足健康相


浮躁的社会,心静者胜。焦虑、恐惧、烦躁等情绪,往往来自头脑过多的杂念,让自己心持正念,体验当下的力量,回归平和与圆满。

如果你想缓解焦虑、失眠等身心问题,请关注公众号:持一正念,报名免费正念学习,调节情绪,温养身心。或咨询weixin:17742599547。

持一正念所有的正念课程均是免费的,随缘传播,去留随心,祝福你们。

点击查看更多:

正念的定义

正念静坐的注意事项?

正念改善失眠?失眠案例

正念的练习原则


Tags: