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如何在家练习正念?正念的练习原则是什么?

20-03-15持一正念围观134

简介 正念是一个让心专注在当下的练习,正念静坐的练习的原则大家要知道,要保持稳定和舒适,带着接纳和允许的态度开始练习。姿态可以选择简易的盘坐,或坐在凳子上双脚放在地面上,简易盘坐的话注意膝盖不要高于肚脐的高

正念是一个让心专注在当下的练习,正念静坐的练习的原则大家要知道,要保持稳定和舒适,带着接纳和允许的态度开始练习。姿态可以选择简易的盘坐,或坐在凳子上双脚放在地面上,简易盘坐的话注意膝盖不要高于肚脐的高度,自己去调整一下,如果膝盖过高,在臀部下面垫高,放个坐垫或毛毯,把臀部垫高,这个能帮助我们放松下来。


膝盖不舒服的人可以坐在椅子上,只坐三分之一,背不要向后靠,坐高一点的椅子,大小腿成九十度,脚自然的落在地上。坐立的时候注意腰部要挺直,自然的直立就好,这个直并非直挺挺的僵直,而是自然的直立,不要绷得太紧,还是要以舒适和稳定为原则,静坐的过程中如果腰背不舒服,也可以仰卧躺到床上,把身体打开,脊柱要正,躺下来比较放松,更容易让头脑放松,但不要睡着哦,仰卧时太舒服了容易睡着,不建议静坐时会昏沉的人用。点击查看更多正念静坐注意事项有哪些?


大多数人都是第一次练习正念静坐,很有可能会有不习惯不适应,想要离开的冲动,这很正常,我们与身体的连接感需要一点一点的建立,毕竟我们与身体内部失联的时间长了,一下子连不到一起,要给自己一点时间,允许和接受头脑和身体的不适应和习惯性的反应。

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就好比谈恋爱,两人从第一次见面到执手到老,从不熟悉到熟悉都是要有一个过程的,这个过程当中有开心有痛苦有愤怒有猜忌,还有很多次想离开对方的冲动,练习正念静坐也是一样的,刚开始我们和自己的链接感没那么强,总想离开,头脑像一只拴不住的小猴子,上蹿下跳,一会回忆过去一会计划未来,就是不肯在当下安心待着,好不容易安静下来了,头脑又开始昏昏欲睡,不知所云了,这都是正念练习初期常见的问题,很正常,当头脑有念头时,我们就去看这个念头,这个念头就会像猫捉老鼠一样,赶紧溜了,当我们静坐昏沉时就接受昏沉的状态,接受现在的自己还不能精细得觉知的状态,接受自己一切的状态,然后持续的练习,量变引起质变,伴随练习,一切随之而来。


有了这样的觉悟,准备好静坐时,开始观察呼吸,观察呼吸可以从三个地方观察,第一是鼻呼吸,鼻子以下唇部以上的区域,第二是胸腔,第三是腹部,建议第三,更易观察,更长呼吸,消化系统区域。呼吸就是当下的觉知,以呼吸作为安住于当下的锚点,在各种变化中与每个时刻连接当下。专注呼吸是困难的,我们的头脑太活跃,天生会游走,但这不是错误或失败,是一个珍贵的机会去更加察觉心得运作模式。在这过程中要带着善意温和非评判来学习如何收拾心神的专注。

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